فهرست مطالب
🔰️آثار ورزش بر پرفشار خون
💠تمرین برنامه ریزی شده با هدف کاهش فشار خون مستقیماً تا ۱ واحد فشار خون شما را کاهش میدهد و از افزایش فشار خون پیشگیری می کند.
💢ورزش باعث افزایش مصرف و دفع سدیم و بطور کلی بالا رفتن نیاز بدن به سدیم شده و از این طریق اثر سدیم مازاد مصرفی بر بدن را خنثی میکند.
✨ورزش انگیزه ی مهمی برای داشتن یک برنامه و سبک تغدیه سالم و ضد پرفشار خونی است.
🏃ورزش دشمن دخانیات است، و با ایجاد تغییرات هرمونی و عصبی و نیز ایجاد انگیزه روانی برای ترک و کاهش مصرف دخاینات باعث کاهش فشار خون می شود.
💥ورزش اساس کاهش وزن است و از این طریق نیز به طور غیر مستقیم سبب کاهش فشار خون شما خواهد شد.
⚔️هر ورزشی و با هر برنامه ای قابلیت کاهش فشار خون را ندارد و حتی برای افراد مبتلا به پر فشاری خون میتواند خطرآفرین و مرگ آور باشد.
🔰️برنامه ریزی تمرین بالینی
💠تمرین بالینی با هدف کاهش، تعدیل و تکمیل درمان فشار خون بالا با بهره بردن از «تمرینات هوازی تداومی یا تناوبی» و تکمیل آن با «تمرینات مقاومتی» طراحی می شود.
💢تمرینات مقاومتی(کار با وزنه،کش، وزن بدن و …) صرفا باید با روش «دایره ای» طراحی شود و شیوه های دیگر مانند «3 ست»، «سوپر ست» و … هیچ اثر مثبتی بر کاهش فشار خون ندارند.
✨تمرینات مقاومتی بدون ترکیب با تمرینات هوازی سود چندانی برای کاهش فشار خون نخواهند داشت و تمرین هوازی رکن اصلی تمرینات بالینی مقابله با پرفشاری خون است.
💥اصول طراحی تمرین بایستی کامل و با وسواس بیشتری رعایت شود؛ بویژه اصل افزایش تدریجی فشار و شدت تمرین. خصوصاً در افراد غیر آماده و تمرین نکرده، برنامه تمرینات بایستی با حداقل ها آغاز شده و با افزایش آمادگی به تدریج بر شدت تمرینات بیفزاییم.
🔰️ملاحظات ویژه تمرین
💠تمرین ورزشی غیر اصولی ممکن است برای بیماران فشار خونی ایجاد خطر کرده ویا باعث توسعه بیماری شود.برای پیشگیری از این اتفاق شروع تمرینات نیاز به ملاحظاتی ویژه دارد:
💢پیش از شروع هرگونه برنامه تمرینی تشخیص بیماری،کامل و قطعی شده و درمان های لازم شروع شود.
✨حین تمرین، فشار خون بسته به واکنش و پاسخ بدن ممکن است بالا رفته یا کاهش پیدا کند؛
⁉️در صورت افت فشار خون بیش از 1 واحد در حین ورزش، تمرین باید متوقف شود.
⁉️در صورت افزایش فشار خون حین تمرین تا حد 24 روی 11 از ادامه تمرین باید پرهیز کرد.
💥فشارخون استراحتی قبل و بعد از تمرین اندازه گیری شود. روزی که فشار خون استراحتی «بالاتر از20 روی11» باشد تمرین ممنوع است.
🌷همراه ما سلامت بمانید...
فهرست مطالب
