1️⃣افزایش مصرف روزانه میوه و سبزیجات خام و پخته.

💠طبق آمار، تنها حدود ۱۷ درصد جامعه ایرانی به اندازه ی کافی میوه مصرف میکنند و تقریبا ۴۲ درصد به اندازه ی کافی از سبزیجات استفاده می کنند.(در حالی که در ترکیب اکثر غذاهای ایرانی سبزیجات وجود دارد)

⁉️آیا شما به اندازه ی کافی و روزانه میوه و سبزیجات مصرف می کنید؟

2️⃣حذف یا حداقل کاهش مصرف غذاهای های آماده، فست فود ها و غذاهای فراوری شده و تنقلات ناسالم.

💠طبق آمار ما ایرانی ها به طور میانگین در ماه بیش از ۲۵ وعده غذا بیرون از منزل میل می کنیم. فست فود ها و غذای ناسالم سهم عمده ای از این ۲۵ وعده را به خود اختصاص داده‌اند.

⁉️غذای سالم، میوه و سبزیجات یا فست فود؟

3️⃣کاهش مصرف چربی های ترانس و اشباع

💠الگوی تغذیه ای ما ایرانی ها الگویی پرچرب و سرشار از روغن است. روغن هایی به مراتب ناسالم تر از گذشته، غذاها و تنقلاتی که با روغن های ناسالم و غیر مفید فراوری شده اند. سرخ کردنی ها و فست فود همگی سرانه ی مصرف چربی ترانس و اشباع در کشور مارا افزایش داده است.

4️⃣مصرف کافی لبنیات ترجیحاً کم چرب و استفاده از مغز ها به صورت خام و شیرین، نه شور.

💠لبنیات سالم و کم چرب بعنوان منبع مناسب املاح معدنی و پروتئین های لازم و ضروری برای بدن انسان باید جایگاه مشخصی در سبد غذایی ما داشته باشند. با توجه به میزان بالای دریافت چربی بصورت روزانه در سبد غذایی ایرانیان توصیه میشود لبنیات بصورت کم چرب مصرف شود چرا که لبنیات کم چرب میزان آب و پروتئین بیشتری در ترکیب خود دارند که بدن ما نیاز بیشتری به آن ها دارد.
مغز ها نیز با داشتن املاح قابل توجه و پروتئین مناسب و چربی مفید، میتوانند در تنظیم فعالیت های دستگاه های داخلی بدن، بویژه قلب و عروق موثر باشند.

5️⃣با احتیاط و بر حسب نیاز نوشیدنی و ادویه جات مصرف کنید.

💠چای سیاه محبوب ترین نوشیدنی میان ما ایرانی هاست که تحقیقات بسیاری آثار بالابرنده فشار خون در اثر مصرف آن را نشان داده اند. قهوه بالا برنده فشار خون بصورت مزمن و حاد است.
بسیاری از دمنوش های معمول در بین خانواده های ایرانی بعنوان درمان اورژانسی افت فشار خون و بعنوان بالابرنده ی فشار خون استفاده می شوند.
زنجبیل، دارچین، آویشن و… در مواردی اثر کاهنده و در مواردی هم اثر افزاینده بر فشار خون داشته اند.
گاو زبان با اینکه قابلیت بهبود وضعیت قلب و عروق و اعصاب را دارد، اما  در بیماران فشار خونی می تواند تا حد مرگ آوری فشار خون را افزایش دهد.

✨ابتدا از اثر دمنوش بر بدن خود مطمئن شوید و سپس به مصرف مداوم آن روی بیاورید. مصرف چای سیاه و قهوه را به حداقل برسانید.

6️⃣به اندازه کافی آب بنوشید.

💠مصرف مداوم آب در طول روز به سلامت عمومی ما کمک می کند. مصرف آب با دمایی مناسب و به میزان کافی به فعالیت کلیه ها کمک میکند تا کلیه ها با کارایی بیشتر و بهتری مواد زائد را از بدن دفع کنند.